Meditar és la pràctica d’un estat d’atenció o consciència concentrada o no sobre: un objecte extern, un pensament, la respiració, el cos, la pròpia consciència o el mateix estat de concentració.
Proposem realitzar un taller de meditació ACEM per a que totes les persones de L’Ametlla que vulguin aprendre a meditar, ho puguin fer. El taller serà un cop a la setmana.
La meditació ACEM és:
- Una tècnica de meditació que va néixer a Noruega l’any 1966 i el seu fundador és en Are Holen, psicòleg, psiquiatra, psicoterapeuta i catedràtic de la facultat de medicina de la Universitat de Noruega de Trondheim.
- Una tècnica allunyada de qualsevol religió, sistema de creences o ideologia política, i per tant la poden practicar totes les persones independentment de les seves idees religioses, polítiques o personals. ACEM és una meditació sense misticisme.
- Una meditació no concentrada. Per tant permet que els pensaments espontanis es moguin lliurament per la nostra ment mentre repetim un so amb el mínim esforç possible, amb una “actitud mental lliure”, és a dir una actitud oberta i no concentrada.
Quan practiquem aquesta meditació alliberem residus o tensions de les experiències quotidianes i que ens provoquen estrès. Si aconseguim meditar diàriament i especialment amb les meditacions llargues podem aconseguir alliberar residus emocionals inconscients més profunds emmagatzemats al llarg de la nostra vida. D’aquesta manera millorem els recursos personals per a fer front a la vida.
L’objectiu essencial de la meditació ACEM és contemplar els pensaments, imatges i emocions que espontàniament apareixen a la nostra ment, mentre repetim mentalment un so. L’activitat espontània de la ment és el reflex dels temes no resolts i de les tensions procedents de la història passada i present de la persona.
El so de la meditació augmenta la relaxació muscular i mental i ens ajuda a obtenir l’actitud mental lliure perquè crea una major obertura de la ment. La repetició del so té un efecte harmonitzador que indueix a la relaxació i la pau mental i també un efecte provocador i facilitador de l’aflorament de les tensions i limitacions personals.
La meditació ACEM la realitzem asseguts còmodament a una cadira o butaca, amb l’esquena recolzada al respatller, els peus ben descansats al terra, les mans relaxades i a sobre de les cames i els ulls tancats. La llum convé que sigui molt suau i l’ambient el més silenciós possible. El temps ideal per a la pràctica de la meditació ACEM és de 30 minuts 2 cops al dia o 45 minuts un sol cop. És bo per aconseguir aquesta regularitat intentar fixar uns horaris concrets per a la pràctica. Es recomana no realitzar la pràctica de la meditació després de menjar.
En l’actualitat tenim molts estudis i investigacions en relació als beneficis que aporta la meditació, en les seves diverses modalitats, i aquestes són les raons científiques que recolzen la pràctica de la meditació, segons les investigacions realitzades:
- Disminueix l’estrès, l’ansietat i la depressió.
- Disminueix els dolors i les inflamacions.
- Disminueix la tensió muscular i l’arterial.
- Estimula el sistema immunològic.
- Augmenta l’habilitat mental, la imaginació i la creativitat.
- Incrementa el benestar emocional i la satisfacció per la vida.
- Millora les interaccions socials i redueix la soledat.
- Millora l’atenció, la concentració i la memòria.
- Promou l’empatia i la solidaritat.
- Incrementa la resiliència.
- Augmenta el gruix de l’escorça cerebral en les àrees relacionades amb l’atenció i la introspecció.
- Ajuda a entendre la realitat amb una perspectiva més àmplia i profunda.
